Quando si tratta di perdere peso, le persone spesso pensano che dovrebbero mangiare di meno. Ma non è il modo giusto per perdere peso. Le persone spesso riducono l’apporto calorico quando cercano di perdere peso. Invece di questo, dovresti assumere la giusta quantità di calorie e alimenti che ti aiutano a perdere peso.
La quantità di cibo che consumi fa una grande differenza nel tuo percorso di perdita di peso. Assicurati sempre di assumere la giusta quantità di porzione, anche di cibo sano, al momento giusto. Oltre a questo, molti altri fattori come una corretta idratazione e un buon sonno svolgono un ruolo chiave nel tuo percorso di perdita di peso.
Gli ormoni inviano segnali al cervello che influenzano l’appetito, la fame e il peso corporeo”, ha affermato Matthew Olesiak. Determinati introiti di cibo influenzano gli ormoni della fame. Ad esempio, il cibo ricco di proteine ti farà sentire sazio molto rapidamente e ridurrà anche la fame per lungo tempo. Allo stesso modo, le fibre digestive sono responsabili della lentezza della digestione.
In questo articolo forniremo un elenco di alimenti e pasti a base di frutta che ti aiutano a perdere peso. Inoltre, il tuo corpo inizierà a sentirsi sano e pieno di energia.
Indice dei contenuti
Farina d’avena con bacche e noci
Questa può essere un’opzione perfetta per la colazione. La farina d’avena è ricca di fibre che ti aiutano nel tuo percorso di perdita di peso. Il nostro corpo non può scomporre le fibre e ci vorrà del tempo per digerirle. Quindi ti sentirai pieno e sano allo stesso tempo. L’aggiunta di frutta secca, come le noci, lo renderà un’opzione più sana e croccante da mangiare.
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Frittata di albumi con spinaci e funghi
L’albume è arricchito con proteine e ha poche calorie. È un’opzione eccellente per la tua perdita di peso. Puoi aggiungere funghi grigliati per aggiungere un po’ di gusto in più e vitamina D alla tua dieta. I funghi sono una ricca fonte di proteine, fibre e antiossidanti.
Pollo alla griglia e verdure saltate in padella
Il pollo alla griglia è ricco di proteine e ferro. Aggiungere uno strato di verdure colorate come broccoli, carote, peperoni e altri ridurrà l’apporto calorico. Ti sentirai in salute e ti aiuterà a perdere peso. Prova a friggere utilizzando meno olio per ridurre l’apporto di calorie e grassi.
Avocado
Gli avocado sono ricchi di acqua e fibre che li rendono un’opzione saziante per te. Contengono molti nutrienti sani come il potassio e le vitamine liposolubili. Potete inserirli nella vostra colazione o negli spuntini serali.
Cereali integrali
Nel tuo percorso di perdita di peso includi alcuni cereali integrali nella tua dieta. Puoi aggiungere riso integrale, pasta di grano e molte altre opzioni. Questi sono arricchiti di vitamine, minerali e fibre. Includerli anche nella tua dieta ridurrà il tuo desiderio di zuccheri e carboidrati extra.
Parfait allo yogurt greco con muesli
Lo yogurt greco è una ricca fonte di vitamine e calcio. Renderà forti le tue ossa e ti aiuterà a perdere peso. Puoi aggiungere alcune banane a fette per aggiungere un po’ di zucchero naturale. Inoltre per una maggiore croccantezza aggiungi uno strato di granola.
Involtini di tacchino e lattuga vegetariana
La Turchia è una buona fonte di proteine magre. Invece di avvolgerlo nel pane, potete avvolgerlo con la lattuga. Aggiungi alcune verdure come cetrioli, carote, mais e peperoni per ottenere nutrienti extra nella tua dieta.
Salmone
Il salmone è arricchito di Omega 3 e proteine. Fornirà una corretta alimentazione e vitamine al tuo corpo. Aiuterà a mantenere i livelli di colesterolo e prevenire la ritenzione di liquidi in eccesso nel corpo. Puoi includerlo nella tua dieta due volte alla settimana o forse più, ma non dimenticare di cucinarlo correttamente.
Fagioli neri e peperoncino vegetale
I fagioli neri sono ricchi di proteine e fibre. Questi ti aiuteranno a rimanere sazio e soddisfatto. Per un ulteriore livello di nutrimento, aggiungi diverse verdure come pomodori, cipolle e peperoni ai tuoi fagioli. Sarai pieno per tutta la giornata.
Semi di chia
I semi di Chia sono un’opzione molto nutriente e piacevole. Puoi prendere i semi di chia senza per il tuo spuntino di metà pasto. Può essere uno degli snack sazianti che ti aiutano a perdere peso. Sono ricchi di acidi grassi omega-3, una buona opzione per i vegetariani per consumare omega.
Per perdere peso non è necessario smettere di mangiare le tue cose preferite. Puoi avere una dieta equilibrata che includa la giusta quantità di nutrienti e vitamine. Il tuo corpo inizierà a sentirsi sano.