Le asana yoga per ridurre il grasso della pancia sono solo un termine, nessuno può perdere grasso facilmente. Lo yoga aiuta a rafforzare il core e aiuta a ridurre il grasso addominale. Aiuta ad aumentare il metabolismo, quindi bisogna praticarlo quotidianamente per ottenere risultati migliori.
Asana yoga efficaci per ridurre il grasso della pancia in modo naturale
Ecco sette posizioni yoga che possono essere utili per colpire la zona addominale e rafforzarti fino al midollo:
Phalakasana (plank dell’avambraccio)
Aiuta a coinvolgere i muscoli centrali. Phalakasana è un ottimo esercizio per tonificare tutta la zona addominale. Che aiuta indirettamente a ridurre il grasso della pancia. Aiuta anche nella costruzione dei bicipiti e dei tricipiti. Aiuta a rafforzare il collo. Aiuta a stabilizzare le articolazioni delle spalle.
Come farlo:
- Siediti normalmente e stendi le gambe indietro.
- Allinea la regolazione dei gomiti alle spalle
- Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
- E tenerlo premuto per 10-15 minuti per ottenere risultati migliori.
Chaturanga Dandasana (plancia bassa)
Video Credit – BringMeYoga (YT)Aiuta ad aumentare la flessibilità del tuo corpo. Bilancia i tuoi chakra. Aiuta a ridurre il grasso della pancia. Aiuta a rafforzare i muscoli della schiena e del core. Aiuta nella salute generale del corpo. Questa è una delle migliori asana yoga per ridurre il grasso della pancia. Dona un migliore equilibrio corporeo.
Come farlo:
- Inizia con una posizione della plancia.
- Abbassati in una posa di mezza spinta.
- Assicurati che la parte superiore delle braccia sia parallela al suolo.
- Mentre ti abbassi, i gomiti dovrebbero toccare il lato delle costole. Fare un angolo di 90 gradi.
- Rimani in questa posizione per circa 10 secondi
Paschimottanasana (piegamento in avanti da seduti)
Aiuta ad allungare i muscoli delle spalle e della schiena. Aiuta ad alleviare il dolore al tendine del ginocchio. Aiuta a calmare il sistema nervoso e migliora la salute mentale. Aiuta a tonificare i sistemi di organi, riducendo di conseguenza il grasso di cellulosa della pancia. Aiuta ad aumentare l’appetito e migliora anche il flusso sanguigno nella zona pelvica.
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Come farlo:
- Siediti normalmente con le gambe sovrapposte. Che in genere chiamiamo posa padmasana.
- Mantieni la colonna vertebrale eretta.
- Allunga le gambe in avanti. Inspira e allunga le braccia in avanti.
- Prova a toccarti i piedi. Durante tutto il processo fai respiri profondi.
- Se lo desideri puoi piegare i gomiti fino a toccare le dita dei piedi.
Adho Mukh Savasana (Cane a testa in giù)
Aiuta a rafforzare le gambe e l’addome. Aiuta a calmare la mente. Aumenta la tua fiducia. Rafforza le tue braccia. Aiuta a ridurre la cellulosa che di conseguenza aiuta a ridurre il grasso della pancia. Aiuta ad alleviare il mal di schiena e aiuta ad aumentare il flusso di sangue nel cervello.
Come farlo:
- Sdraiati sulla schiena con il cane a faccia in giù.
- Quindi inizia a sollevare le gambe, mantenendole dritte.
- Allungatevi fino al torso e mantenete questa posizione per circa 5 minuti.
Ustrasana (posizione del cammello)
Ustrasana aiuta a rafforzare il tuo corpo. Aiuta a rafforzare le spalle e le gambe. Riduce la tensione cervicale. Aiuta a ridurre il mal di schiena. L’allungamento che ottieni su tutto il corpo aiuta a ridurre il grasso della pancia. Questa è anche considerata una delle migliori posizioni yoga per la stitichezza.
Come farlo:
- Siediti in ginocchio.
- Riporta indietro la mano e tieni le dita dei piedi.
- Piegati in avanti.
- Dovresti tenere in equilibrio il tuo corpo sulle punte dei piedi.
- Allungati più che puoi.
- Quindi torna alla posa originale lentamente e costantemente.
Uttanasana (posizione piegata in avanti)
Aiuta ad allungare la colonna vertebrale. Stringere i muscoli posteriori della coscia sciolti. Crea una pressione sull’addome che aiuta a ridurre il grasso della pancia. È una posa utile per l’asma. Allevia il mal di testa. Aiuta a creare fiducia migliorando la postura. Aiuta ad aprire il chakra del cuore.
Come farlo:
- Stai dritto. Tieni la mano sulla vita.
- Espira lentamente e piegati in avanti dai fianchi.
- Muovi la mano per toccare il pavimento. Respira normalmente.
- Cerca di allungare e allungare il busto il più possibile.
Urdha Mukha Savasana (Cane rivolto verso l’alto)
Allunga i polmoni e le spalle. Aiuta a migliorare la circolazione sanguigna. Aiuta ad alleviare i crampi mestruali. Ti aiuta a diventare flessibile. Rafforza il collo. E attraverso la pressione creata sull’addome aiuta a ridurre il grasso della pancia. Aiuta nell’espansione del torace, che aiuta a respirare meglio.
Come farlo:
- Inizia sdraiandoti con la faccia a terra.
- Piega il braccio e tieni i palmi appoggiati a terra.
- Solleva il busto. Coinvolgi i glutei e i muscoli posteriori della coscia esercitando pressione sui palmi delle mani.
- Alza il busto aiutandoti con la mano.
- Tieni la testa e la schiena dritte e cerca di allungarti il più possibile.
Conclusione
Queste erano alcune delle posizioni yoga efficaci per ridurre il grasso della pancia per le donne a casa. Pratica queste posizioni regolarmente e mantieni uno stile di vita sano per ottenere benefici a lungo termine. Lo yoga non riguarda solo le posture fisiche, ma coltiva la consapevolezza. Consulta l’istruttore di yoga prima di iniziare un nuovo esercizio.
