Esiste un nuovo termine noto come “digiuno intermittente”. L’approccio è una delle tendenze dietetiche odierne. È importante comprendere i vantaggi del digiuno intermittente per la perdita di peso poiché la generazione di oggi è più attenta al fitness.
Si concentra sul digiuno intermittente anziché su ciò che mangi, come con altre diete convenzionali, è la risposta alla domanda su quando mangi. Questo nuovo modo di pensare sta diventando attraente per molte persone perché toglie lo stress e ti incoraggia a cambiare la tua mentalità senza necessariamente imporre alcuna restrizione alimentare.
Il digiuno intermittente è uno stile di vita alternativo adatto a chi perde peso ostinatamente e a chi vuole avere una certa flessibilità nella vita mentre perde peso. Esistono regimi di digiuno che possono essere eseguiti quotidianamente, mentre il digiuno a giorni alterni è adatto per altri. Ha raccolto tanti modi per raggiungerlo poiché offre un metodo permanente. Attira molte persone che guardano avanti perché il loro obiettivo principale è la perdita di peso.
Cos’è il digiuno intermittente?
Il digiuno intermittente bilancia il tempo che dedichi a mangiare e quant’altro. Invece di dirti cosa mangiare, ti dice quando mangiare. Questo piano sconvolge la vecchia modalità alimentare che era costante durante tutta la giornata introducendo orari selettivi per un pasto particolare.
In realtà assume molte forme, da entrambe le parti, dai digiuni giornalieri a breve termine ai giorni di digiuno più lunghi e consecutivi. Questa flessibilità consente all’utente di selezionare le opzioni convenienti per il proprio stile di vita, rendendolo così adattabile a orari e preferenze.
Le diete tradizionali limitano le calorie o i tipi di cibo, mentre il digiuno intermittente prevede di mangiare in determinati orari. È questo che lo distingue dal resto degli approcci nutrizionali attraverso un filtro relativamente facile da seguire per le persone su come dovrebbero mangiare.
Benefici del digiuno intermittente per perdere peso
Diventare un maniaco del fitness e ridurre il peso è la missione di tutti. Il digiuno intermittente offre vari benefici per la perdita di peso per la persona che sta eseguendo il digiuno. È utile anche per combattere malattie come infarto, diabete, cancro, ecc.
Di seguito sono riportati i vantaggi del digiuno intermittente:
1. Controllo calorico semplificato
Il modo principale per bruciare più grassi sta nel fatto che il digiuno intermittente limita direttamente ed esplicitamente quando puoi mangiare, il che a sua volta porta a una riduzione complessiva dell’apporto calorico. Questo ti offre un modo potente per controllare le porzioni senza dover monitorare tutto ciò che ti entra in bocca.
2. Aumenta il metabolismo
Digiunare e mangiare nello stesso giorno porta ad un aumento dell’attività metabolica che aiuta a bruciare i grassi in modo più ottimale rispetto ad un’altra dieta dimagrante.
3. Supporta la perdita di grasso
Inducendo il corpo a utilizzare il grasso immagazzinato per produrre energia durante i periodi di digiuno, il digiuno intermittente aiuta a bruciare più calorie rispetto ad altre diete mirate alla perdita di peso.
4. Migliora la disciplina alimentare
Questo tipo di finestra alimentare pratica anche una relazione più consapevole con il cibo, il che significa che abbiamo meno probabilità di fare spuntini impulsivi e di acquisire consapevolezza dei nostri sentimenti di fame, prevenendo al contempo l’aumento di peso nel tempo.
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5. Preserva la massa muscolare magra
Non mangiando nulla, il digiuno intermittente mira specificamente al grasso per produrre energia invece di abbattere i muscoli poiché ruota principalmente attorno alla perdita di grasso piuttosto che alla rottura della massa magra.
6. Migliora la sensibilità all’insulina
Una migliore sensibilità all’insulina dovuta a periodi di consumo limitati significa che il corpo può liberarsi del glucosio in modo più efficiente, facilitando in definitiva la gestione del peso.
7. Riduce l’appetito
Le ore di digiuno aiutano a gestire gli ormoni della fame, il che rende meno probabile il desiderio di cibi non di supporto e ricchi di calorie. Ciò potrebbe aiutare a regolare le abitudini alimentari e a migliorare la gestione del peso a lungo termine.
Come fare il digiuno intermittente?
Non esiste un modo o un processo corretto per eseguire questo tipo di digiuno. Esistono vari tipi di metodi di digiuno intermittente prescritti da molti medici professionisti o attenti alla dieta.
Di seguito sono riportati i modi in cui puoi eseguire il digiuno:
1. Il metodo 16/8: è un modello di dieta vivace, qui digiuni per 16 ore e mangi solo durante una finestra di otto ore. La maggior parte delle persone salta la colazione e mangia da mezzogiorno alle 20:00.
2. Dieta 5:2: in questo tipo, devi seguire la dieta normale per 5 giorni. I restanti 2 giorni assumono solo 500-600 calorie di cibo in giorni non consecutivi.
3. Eat-Stop-Eat: fai un digiuno di 24 ore una o due volte a settimana, ad es. Digiunare per 24 ore bevendo solo acqua o liquidi.
4. Digiuno a giorni alterni: digiunare ogni giorno o in altri giorni mangiando meno di 500 calorie nei giorni di digiuno.
Conclusione
Basandosi sui vari benefici del digiuno intermittente per la perdita di peso, questa dieta è diventata un metodo molto scelto e praticato. Molte persone ritengono che sia un approccio più sostenibile poiché il formato flessibile può ampiamente adattarsi a qualsiasi restrizione temporale, piuttosto che a quella alimentare. Una volta che un individuo trova un modo che funzioni per raggiungere il suo obiettivo di salute, lo manterrà. Mantieniti in forma trovando il momento giusto per mangiare il cibo.
