Molti di noi pensano che per guadagnare un peso sano seguendo una dieta vegana dobbiamo riempirci troppo di cibo, ma non è così. Non devi appesantire lo stomaco. Ecco un segreto che devo svelarti sugli alimenti ricchi di calorie. Potresti pensare che gli alimenti ad alto contenuto calorico possano essere descritti in tre categorie:
Alla ricerca di una tabella di dieta vegana perfetta
Per avere una tabella dietetica vegana, è necessario prima sapere quali sono gli alimenti ad alto contenuto calorico e consiglierei alcune ricette a base vegetale che dovresti incorporare nella tua dieta come vegano. Gli alimenti ad alto contenuto calorico possono essere sostanzialmente definiti in tre categorie:
- Basato su vuoto
- Basato sugli animali
- A base vegetale
Quali sono gli alimenti a base vuota e quelli di origine animale
Dato che questo blog parla di diete vegane, perché sto parlando di diete animali e di diete vuote per chiarire il tuo malinteso su queste due? I cibi vuoti sono vuoti perché non forniscono altro che calorie. Spesso li chiamiamo cibi spazzatura. Come hamburger, pizza, patatine, ecc. Sì, sicuramente aiutano ad aumentare di peso ma niente di più.
Una dieta animale è un tipo di dieta che è spesso ricca di proteine e contiene determinati nutrienti, ma può anche essere più ricca di grassi saturi e colesterolo. Non sono destinati a essere mangiati.
Cosa sono le diete a base vegetale
Molte persone si chiedono che quando si tratta di vegetarianismo si abbia un’opzione a base di formaggio, giusto? ma nessuno ha idea, a causa dell’elevato consumo di latticini, di quanti animali siano stati torturati per ottenere i latticini. E oltre a questo, hai molto da mangiare. Una dieta a base vegetale si concentra sul consumo di alimenti derivati principalmente da piante, come frutta, verdura, cereali integrali, noci, semi e legumi. Questo si è concentrato sulle piante, non anche sui latticini. Le diete a base vegetale sono associate a vari benefici per la salute, tra cui la riduzione del rischio di malattie croniche e un minore impatto ambientale.
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Capiamo con un esempio
Prendendo l’esempio del pollo rispetto ai fagioli, i grassi saturi del pollo ti fanno sentire più sazio, mentre i fagioli contengono solo proteine e carboidrati e non contengono grassi. Per arricchire il tuo cibo, puoi aggiungere grassi sani come fette di avocado o salsa tahini. E rendi il tuo cibo molto più semplice e facile, richiedendo meno tempo e fatica.
Ricetta del latte vegano
Sto parlando del Latte di Mandorla, la migliore alternativa al latte vaccino. Potresti pensare che sia un processo difficile produrre il latte di mandorle, chi lo farà, beh, è molto semplice. Lascia che ti dica come:
- Mettere a bagno alcune mandorle durante la notte con acqua.
- La mattina dopo prendete un barattolo e frullate le Mandorle con un po’ d’acqua e regolate la quantità a vostro piacimento se volete renderlo più cremoso o un po’ liquido.
- Trasferiscilo in un barattolo e usalo per 3 o 4 giorni poiché non contiene conservanti e potrebbe rovinarsi presto.
- Puoi personalizzare questa ricetta aggiungendo aromi come il cacao in polvere per il cioccolato al latte di mandorle o la curcuma per una versione al latte dorato.
- Regola la dolcezza e gli aromi in base alle tue preferenze di gusto.
- Regola la dolcezza e gli aromi in base alle tue preferenze di gusto.
Cosa dovrei mangiare come vegano
Prendi avocado, latte di cocco, noci e semi, in particolare semi di canapa. Scegli oli come cocco, avocado, mandorle e arachidi. Esistono molte ricette per vegani e vegetariani che aiutano a perdere peso in 15 modi. Bisogna provarle e consultare un nutrizionista per una dieta equilibrata.
Conclusione
Trovare una dieta vegana per l’aumento di peso non è semplice. Una dieta vegana ben pianificata per l’aumento di peso può essere efficace, promuovendo sia l’aumento della massa corporea che il benessere generale. Tuttavia, le esigenze e le preferenze individuali dovrebbero essere prese in considerazione e la guida professionale può svolgere un ruolo cruciale nel raggiungimento di un aumento di peso sano e sostenibile aderendo a uno stile di vita vegano. Inoltre, incorporare esercizi di stretching delicati per alleviare il dolore della sciatica può essere utile per coloro che soffrono di disagio durante il loro percorso di aumento di peso
Mentre “Hustle Rustle” esplora il mondo della salute e del benessere, sottolineiamo l’importanza di approcci personalizzati e consulenza professionale per raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness, garantendo un viaggio arricchente e sostenibile.
