Uno studio recente suggerisce che mangiare qualche manciata di mirtilli selvatici ogni giorno potrebbe migliorare la salute cardiovascolare e cognitiva. Gli antociani contenuti nei mirtilli hanno il compito di migliorare il flusso sanguigno vascolare e cerebrale, che sono alcuni dei meccanismi più plausibili alla base delle buone prestazioni cognitive.
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Mirtilli ogni giorno per i tuoi benefici per la salute generale:
Il modo migliore per rafforzare il tuo sistema immunitario è mangiare mirtilli ogni giorno per un mese. Ecco alcuni potenziali benefici derivanti dall’inclusione dei mirtilli nella dieta quotidiana:
Promuove la salute dell’intestino
I mirtilli sono noti per il loro contenuto di antiossidanti. I mirtilli hanno un alto contenuto di fibre, che li rende ottimi per prevenire la stitichezza e mantenere la salute dell’intestino. Migliora anche la crescita dei batteri intestinali che aiutano la digestione.
Previene la crescita del cancro
Il consumo di mirtilli può ridurre il rischio di sviluppare tumori. Come i tumori alla bocca, al colon-retto e allo stomaco. Il cancro può essere causato da infiammazioni e danni ossidativi alle cellule e al DNA. Studi sugli animali rivelano che i flavonoidi contenuti negli estratti di mirtillo proteggono il DNA e le cellule dai danni e bloccano le alterazioni cellulari che potrebbero portare allo sviluppo del cancro.
Gestione del peso
I mirtilli sono una buona fonte di fibre alimentari, che possono aiutarti a sentirti sazio per periodi più lunghi. Ciò può potenzialmente ridurre il consumo calorico complessivo prevenendo spuntini eccessivi tra i pasti. Agisce come un dolcificante naturale che aiuta ad aumentare il peso. Per un controllo efficace del peso, valuta di incorporare i mirtilli in una dieta completa ed equilibrata insieme ad altra frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali.
Salute della pelle
Gli antiossidanti presenti nei mirtilli possono aiutare a proteggere la pelle dai dannosi raggi UV. Contiene vitamina C, essenziale per la sintesi del collagene. Questi antiossidanti aiutano a combattere lo stress ossidativo e i danni dei radicali liberi, che possono portare all’invecchiamento precoce e a problemi della pelle come rughe e linee sottili. Il consumo regolare può aiutare a rallentare l’invecchiamento della pelle.
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Controllo della glicemia
Il consumo regolare di mirtilli può migliorare la regolazione dello zucchero nel sangue. Fibra alimentare, sia fibra solubile che insolubile. Gli antiossidanti contenuti nei mirtilli possono aiutare a ridurre l’infiammazione corporea, il che può aiutare con la regolazione dello zucchero nel sangue. È importante assumerlo con moderazione e come parte di un piano alimentare ben bilanciato, anche se può essere un’aggiunta benefica a una dieta favorevole al diabete.
Salute degli occhi
È sempre consigliato da un medico mangiare mirtilli per una buona vista. Gli antiossidanti presenti nei mirtilli “Luteina e zeaxantina” agiscono come filtri naturali per le onde luminose ad alta energia. Aiuta a proteggere i tessuti sensibili della retina dai danni causati da un’eccessiva esposizione alla luce. È utile anche per evitare la cataratta.
Migliora la memoria e la funzione cerebrale
Studi sugli animali hanno dimostrato che le diete ricche di mirtilli possono migliorare la memoria e la capacità di apprendimento. È stato collegato al miglioramento del flusso sanguigno nel cervello. Questa migliore circolazione può migliorare la funzione cognitiva. Aiuta a fornire nutrimento alle cellule cerebrali.
Aiuta a mantenere le ossa sane
I mirtilli contengono calcio, fosforo, magnesio e vitamina K che promuovono la salute delle ossa. Secondo alcuni studi sugli animali, aiuta le ossa a rimanere sane e a fermare la perdita ossea. Inoltre, un esperimento scientifico ha rivelato che mangiare mirtilli potrebbe aumentare la produzione di midollo osseo.
Proteggersi dalle malattie croniche
Nei mirtilli sono presenti antiossidanti noti come flavonoidi o antociani. Supportano il tuo corpo contro i danni ossidativi causati dai radicali liberi, che sono prodotti di scarto cellulare. Consumandolo, puoi proteggere le tue cellule e ridurre il rischio di contrarre malattie croniche come cancro, diabete, problemi cardiaci, obesità, ecc.
Migliora il livello di colesterolo
Secondo la ricerca, consumare una tazza di mirtilli al giorno può aumentare i livelli di colesterolo sani. se le arterie si intasano di colesterolo. Potrebbe ossidarsi e creare ostruzioni. Poiché sono ricchi di potassio e fibre e privi di colesterolo, aiutano anche ad abbassare i livelli di colesterolo nel sangue. Includono molti antiossidanti, che impediscono al colesterolo di ossidarsi e intasare le arterie.
Conclusione:
È importante avere una dieta equilibrata che includa una varietà di cereali, frutta e verdura. Incorporare i mirtilli nella dieta è una buona scelta poiché riduce molti dei rischi e aiuta a mantenere uno stile di vita sano. Se hai problemi dietetici o condizioni mediche specifiche, è consigliabile consultare un operatore sanitario prima di apportare modifiche significative alla tua dieta.