Le asana yoga per ridurre il grasso della pancia sono solo un termine, nessuno può perdere grasso facilmente. Lo yoga aiuta a rafforzare il core e aiuta a ridurre il grasso addominale. Aiuta ad aumentare il metabolismo, quindi bisogna praticarlo quotidianamente per ottenere risultati migliori.
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Asana yoga efficaci per ridurre il grasso della pancia in modo naturale
Ecco sette posizioni yoga che possono essere utili per colpire la zona addominale e rafforzarti fino al midollo:
Phalakasana (plank dell’avambraccio)
Aiuta a coinvolgere i muscoli centrali. Phalakasana è un ottimo esercizio per tonificare tutta la zona addominale. Che aiuta indirettamente a ridurre il grasso della pancia. Aiuta anche nella costruzione dei bicipiti e dei tricipiti. Aiuta a rafforzare il collo. Aiuta a stabilizzare le articolazioni delle spalle.
Come farlo:
- Siediti normalmente e stendi le gambe indietro.
- Allinea la regolazione dei gomiti alle spalle
- Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
- E tenerlo premuto per 10-15 minuti per ottenere risultati migliori.
Chaturanga Dandasana (plancia bassa)
Video Credit – BringMeYoga (YT)Aiuta ad aumentare la flessibilità del tuo corpo. Bilancia i tuoi chakra. Aiuta a ridurre il grasso della pancia. Aiuta a rafforzare i muscoli della schiena e del core. Aiuta nella salute generale del corpo. Questa è una delle migliori asana yoga per ridurre il grasso della pancia. Dona un migliore equilibrio corporeo.
Come farlo:
- Inizia con una posizione della plancia.
- Abbassati in una posa di mezza spinta.
- Assicurati che la parte superiore delle braccia sia parallela al suolo.
- Mentre ti abbassi, i gomiti dovrebbero toccare il lato delle costole. Fare un angolo di 90 gradi.
- Rimani in questa posizione per circa 10 secondi
Paschimottanasana (piegamento in avanti da seduti)
Aiuta ad allungare i muscoli delle spalle e della schiena. Aiuta ad alleviare il dolore al tendine del ginocchio. Aiuta a calmare il sistema nervoso e migliora la salute mentale. Aiuta a tonificare i sistemi di organi, riducendo di conseguenza il grasso di cellulosa della pancia. Aiuta ad aumentare l’appetito e migliora anche il flusso sanguigno nella zona pelvica.
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Come farlo:
- Siediti normalmente con le gambe sovrapposte. Che in genere chiamiamo posa padmasana.
- Mantieni la colonna vertebrale eretta.
- Allunga le gambe in avanti. Inspira e allunga le braccia in avanti.
- Prova a toccarti i piedi. Durante tutto il processo fai respiri profondi.
- Se lo desideri puoi piegare i gomiti fino a toccare le dita dei piedi.
Adho Mukh Savasana (Cane a testa in giù)
Aiuta a rafforzare le gambe e l’addome. Aiuta a calmare la mente. Aumenta la tua fiducia. Rafforza le tue braccia. Aiuta a ridurre la cellulosa che di conseguenza aiuta a ridurre il grasso della pancia. Aiuta ad alleviare il mal di schiena e aiuta ad aumentare il flusso di sangue nel cervello.
Come farlo:
- Sdraiati sulla schiena con il cane a faccia in giù.
- Quindi inizia a sollevare le gambe, mantenendole dritte.
- Allungatevi fino al torso e mantenete questa posizione per circa 5 minuti.
Ustrasana (posizione del cammello)
Ustrasana aiuta a rafforzare il tuo corpo. Aiuta a rafforzare le spalle e le gambe. Riduce la tensione cervicale. Aiuta a ridurre il mal di schiena. L’allungamento che ottieni su tutto il corpo aiuta a ridurre il grasso della pancia. Questa è anche considerata una delle migliori posizioni yoga per la stitichezza.
Come farlo:
- Siediti in ginocchio.
- Riporta indietro la mano e tieni le dita dei piedi.
- Piegati in avanti.
- Dovresti tenere in equilibrio il tuo corpo sulle punte dei piedi.
- Allungati più che puoi.
- Quindi torna alla posa originale lentamente e costantemente.
Uttanasana (posizione piegata in avanti)
Aiuta ad allungare la colonna vertebrale. Stringere i muscoli posteriori della coscia sciolti. Crea una pressione sull’addome che aiuta a ridurre il grasso della pancia. È una posa utile per l’asma. Allevia il mal di testa. Aiuta a creare fiducia migliorando la postura. Aiuta ad aprire il chakra del cuore.
Come farlo:
- Stai dritto. Tieni la mano sulla vita.
- Espira lentamente e piegati in avanti dai fianchi.
- Muovi la mano per toccare il pavimento. Respira normalmente.
- Cerca di allungare e allungare il busto il più possibile.
Urdha Mukha Savasana (Cane rivolto verso l’alto)
Allunga i polmoni e le spalle. Aiuta a migliorare la circolazione sanguigna. Aiuta ad alleviare i crampi mestruali. Ti aiuta a diventare flessibile. Rafforza il collo. E attraverso la pressione creata sull’addome aiuta a ridurre il grasso della pancia. Aiuta nell’espansione del torace, che aiuta a respirare meglio.
Come farlo:
- Inizia sdraiandoti con la faccia a terra.
- Piega il braccio e tieni i palmi appoggiati a terra.
- Solleva il busto. Coinvolgi i glutei e i muscoli posteriori della coscia esercitando pressione sui palmi delle mani.
- Alza il busto aiutandoti con la mano.
- Tieni la testa e la schiena dritte e cerca di allungarti il più possibile.
Conclusione
Queste erano alcune delle posizioni yoga efficaci per ridurre il grasso della pancia per le donne a casa. Pratica queste posizioni regolarmente e mantieni uno stile di vita sano per ottenere benefici a lungo termine. Lo yoga non riguarda solo le posture fisiche, ma coltiva la consapevolezza. Consulta l’istruttore di yoga prima di iniziare un nuovo esercizio.